Дыхательная гимнастика. Есть ли польза? Самый частый аргумент в поддержку дыхательной гимнастики связан с тем, что дыхательные практики входят практически во все и древние и давно зарекомендовавшие себя системы физического развития. Дыхательная гимнастика-это комплекс упражнений, предназначенный для улучшения дыхательной функции, развития и расширения потенциала органов дыхания и улучшения звукопроизношения. Представляем вашему вниманию комплекс дыхательной гимнастики № 1:
1. "Послушай свое дыхание"
И.п.: стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены. В полной тишине ребенок прислушивается к собственному дыханию и определяет: куда попадает воздушная струя и откуда выходит; какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот. грудная клетка. плечи или все части волнообразно); какое дыхание: поверхностное или глубокое; какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом, тихое дыхание или шумное.
2. "Дышим тихо, спокойно и плавно"
И.п.: стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки) Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть. Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный вдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно.
3. "Подыши одной ноздрей"
И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлеон, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий, продолжительный вдох. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки-через правую ноздрю делать делать тихий, продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась "ямка". Повторить 3-5 раз.
4. "Воздушный шар"
И.п.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено. глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладошки. Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается. Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий-живот медленно поднимается вверх и раздувается. как круглый шар. Медленный, плавный выдох-живот медленно втягивается к спине. Повторить 4-10 раз.
5. "Воздушный шар в грудной клетке"
И.п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный, ровный выдох. сжимая руками ребра грудной клетки. Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Повторить 6-10 раз.
6."Воздушный шар поднимается вверх"
И.П.: лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей. Повторить 4-8 раз.
7. "Дышим тихо, спокойно и плавно" | 
